レタスは加熱すると嵩が減りますので、結構な量が食べられます。汁ごと食べる事でレタスから流れ出たビタミン類も一緒に摂る事が出来ますし、食物繊維も補給出来ます。一緒に豆腐を煮ればお年寄りに不足しがちなタンパク質も補給出来ます。とても簡単で手早く出来ますから副菜として覚えておくと便利なレシピです。
レタスと豆腐のサッと煮
材料 : 3〜4人分
調理時間目安 : 10分以内
レシピ
豆腐 | 1丁(約300g) |
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レタス | 1/2個 |
水 | 300cc |
鶏ガラスープの素 | 小さじ1 |
醤油 | 小さじ1/2 |
塩 | 適量 |
片栗粉 | 小さじ2 |
ごま油 | 少々 |
黒胡椒 | 少々 |
作り方
1 | 豆腐は一口大に切ります。レタスは洗って一口大に手でちぎったらザルにあげておきます。 |
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2 | 鍋に分量の水と、鶏がらスープの素、醤油、塩を入れて火に掛けます。 |
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3 | 出汁が沸いてきたら豆腐を入れ、煮汁が再沸騰して豆腐が温まるまで少し煮ます。 |
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4 | 豆腐に火が入ったらレタスを入れ沸騰させて下さい。 レタスの歯ごたえを残したい場合は、さっと一煮立ちでOKですが、少し柔らかくしたい場合は30秒から1分ほど煮て下さい。 |
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5 | レタスがお好みの硬さに煮えたら味を見て、塩で調えます。水溶き片栗粉でトロミを付け、仕上げにごま油を垂らしたら完成です。 器に盛り付け、お好みで黒胡椒を振ってお召し上がり下さい。 |
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コメント
忙しい時にレタスと豆腐でパパッと作る汁物(煮物)をご紹介します。薄味のレシピにしましたので煮汁も一緒に召し上がって下さい。使う豆腐は絹でも木綿でもお好みで。
味つけは鶏がらスープの素を使えば中華風になりますし、顆粒ダシの素を使えば和風になります。お好みでアレンジしていただければと思います。