歯の悪いお年寄りはアサリなどの身がしっかりした貝は食べにくいものです。牡蛎なら柔らかく食べやすいですし、なんと言ってもタンパク質やミネラルなど栄養価も高いのでおすすめです。貝類が苦手なお子様でも味噌とニンニクとベーコンで風味付けしていますのでとても食べやすいメニューだと思います。また苦みが苦手という方も多い菜の花も気にせず食べられます。是非お試し下さい。
牡蠣と菜の花の豆乳味噌パスタ
材料 : 2人分
レシピ
牡蛎 | 130g |
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ベーコン | 60g |
菜の花 | 100g |
スパゲッティ | 200g |
玉葱 | 中1個(約160g) |
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ニンニク | 大1カケ |
白味噌 | 35g |
豆乳 | 200cc |
塩胡椒 | 少々 |
オリーブオイル | 大さじ3 |
作り方
1 | 豆乳は調製豆乳を使います。ベーコンもあらかじめカットした写真の様なものを使うと手間が省けます。 パスタを茹でるときの塩ですが、目安としては水1リットルに対して塩大さじ1程度ですが、塩を入れたらゆで汁の味見をしてください。海水程度か煮詰まって辛くなった吸い物くらいの塩加減であればOKです。 |
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2 | ニンニクと玉葱はみじん切り、菜の花は3cm程度に切っておきます。 |
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3 | フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ中火に掛けます。 |
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4 | ニンニクから香ばしい香りが出てきたら玉葱を入れ更に炒めます。 |
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5 | 2分ほど中火で炒めたらベーコンを入れ更に炒めます。 |
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6 | 豆乳と白味噌を入れて弱火か弱めの中火にして煮込み、同時にパスタを茹ではじめます。 |
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7 | 麺が茹で上がる3〜5分前になりましたら牡蛎を入れます。 |
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8 | 麺が茹で上がる1分前になりましたら菜の花を入れます。 |
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9 | 最後にソースの味を見て、塩が足らなければ塩と胡椒をします。ベーコンが入っていますし、味噌も入っていますので必ず味見をしてから塩を加減してください。 |
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コメント
豆乳と相性の良い白味噌で濃厚なソースに仕立てました。牡蠣の旨味と菜の花の苦味が味噌を効かせた豆乳ソースによく合います。白味噌が無い場合は普通の味噌でかまいませんが、白味噌より塩分が多く含まれますので量は加減してください。このレシピでは安価でヘルシーと言うことで豆乳を使っていますが、勿論カルボナーラの様に生クリームや牛乳でもかまいません。牛乳を使う場合は野菜とベーコンを炒める際に小麦粉を大さじ1程度入れておくと適度な濃度がついて嚥下の難しい方にも食べやすくなります。
スパゲッティの麺は今回1.7mmのゆで時間9分のものを使いました。シーフードパスタは1.5mmほどの細目を使う事が多いですが、今回クリーム系のソースですので標準的な太さの麺を使いました。